Jakoś się tak wszystko zlało. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) triceps -pompki na poręczach 4 serie (każda na maxa) -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą [...]
[...] probowalam a sztanga przyklejona. Potem zeszlam na ciezar roboczy 55 i tylko 3 razy uciagnelam. Wiec trener zaproponowal dac sobie spokoj z mc i zrobilam inne niz zawsze cwiczenia na plecy 1. Podciaganie nachwyt guma szara 21/16/bez gumy 0 2. MC 60kgx0/60kgx0/55x3 3.sciaganie drazka gornego do klatki uchwyt V 25kgx9+3/25x10/27.3x8 4. Wioslo [...]
No dobrze, czas na małe podsumowanie :-) Nie musicie czytać wypocin ;-) Dzisiejsze wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6812c6c4880a47dfb2e4bb6de2107e0e.JPG Dieta Jestem z siebie niesamowicie dumna, że udało mi się przetrwać pierwsze dwa dni i nie pieprznąć diety w kąt!8-) Bo ja taki leń jestem, wszystko zawsze po linii najmniejszego oporu, jak [...]
[...] 8x15kg Ad. 1. b. ciężko Ad. 2. j/w Ad. 3. Nie robiłem tego baaardzo długo. Poczułem ładnie plecy. Ad. 4. Tu technika na pierwszym miejscu. Dobrze czułem plecy. Ad. 5. Tego cwiczenia nie będę robił dużymi ciężarami. Tutaj ogromny zapas. Ad. 6. Jakoś tak mnie naszło, leżała sztanga to wziąłem. 65kg to nowy rekord. Ad. 7. Jak widać liczba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dac im te 2 dni totalnej regeneracji , tez duzo lepsze postepy notuje przy tej parti wiec trening 1 x w tyg powinien wystarzyc.Ogolnie plan jest oparty na same podstawowe cwiczenia i bez zbednych kombinacji , podzielilem go na pierwsze 2 dni silowe a nastepne dni na wieksza ilosc powtorzen , dynamike i eksplozywnosc z mniejsza iloscia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dniu w pracy pojawil sie znowu dyskomfort w okolicach tego lewego biodra , sprobowalem serie rozgrzewkowa wioslowania i sie poglebial wiec odpuscilem i zamienilem cwiczenia , jesli nie odpusci to nie bede ryzykowal i odposzcze martwe ciagi i cwiczenia w nadmiernym pochyleniu tulowia , najpierw zdrowie potem praca a potem dopiero [...]
poniedziałek-5.10.09r. pierwszy trening siłowy po przerwie,postanowiłem zrobić go bardzo delikatnie. rano przed ćwiczeniami rozciąganie całego ciała kończyny dolne 5 ćwiczeń.góra 3ćw. dokładnie opiszę ćwiczenia rozciągające za kilka dni. trening siłowy: nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.30,40,45kg. klata-wyciskanie sztangi płasko [...]
Viren Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]
Dzisiejszy trening: 2 obwody rozgrzewka TRENING A Rodzaj ćwiczenia Wznosy nóg z leżenia 8/8 Wspięcia na palce obunóż 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Przysiady klasyczne z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wejście na ławkę z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wznosy z opadu 15/15 Pompki klasyczne 0 (zrobiłam 6 damskich) Podciąganie [...]
Dzisiaj wizyta na nowo otwartej AquaGym(bo przy basenie...chyba), dotarło tez dwoch Ziomków. Potrenowalismy sobie plecy, potem ja zrobilem 2 cwiczenia na biceps, a Chłopaki triceps machali. Co do silki - troche malo miejsca, sprzet Life Fitness, Precor wiec jakosciowo ok. Hantle do 30kg wiec wyciski bedzie trza robić jako dalsze ćwiczenia, bardzo [...]
[...] tak, wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie, obojetne czy na suwnicy czy na sztandze? zastanawiam sie jakie tu wstawic cwiczenie, potem unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu no i na koniec unoszenie sztangi do brody. A co do nog, to bede robil 3 cwiczenia po 4 serie po 20 powt malym ciezarem, 2 cwiczenia na 4 glowy i jedno na 2 glowy.
[...] tak, wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie, obojetne czy na suwnicy czy na sztandze? zastanawiam sie jakie tu wstawic cwiczenie, potem unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu no i na koniec unoszenie sztangi do brody. A co do nog, to bede robil 3 cwiczenia po 4 serie po 20 powt malym ciezarem, 2 cwiczenia na 4 glowy i jedno na 2 glowy.
[...] to podciąganie hantli wzdłuż tulowia (koniecznie pilnuj, by ciagnac łokciami na boki i by chwyt się naturalnie rozszerzal w trakcie ruchu – nie upodabniaj tego cwiczenia do wstecznego i kontuzjogennego podciągania sztangi – zreszta tyczy się to także podciągania lin) lub wycisk zamaszysty. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
jasne, ze jest sens, tylko trzeba tp robic z glowa i pod okiem osoby ktora sie na tym zna Znaczy się ja coś takiego wykonuję Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]
I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]